Al igual que los minerales, las vitaminas son micronutrientes. Son diferentes de los macronutrientes en los que encontramos proteínas, lípidos, grasas e hidratos de carbono. Entre las 13 vitaminas que conocemos, algunas pueden regular los cambios que experimenta el organismo durante la perimenopausia y disminuir los efectos inhabilitantes que puede provocar. Veamos cómo las vitaminas pueden potenciar tu organismo y hacerte sentir más fuerte.

¿CÓMO POTENCIAR LA LUMINOSIDAD DE LA PIEL?

El estrés oxidativo está directamente relacionado con la disminución de estrógenos. Puede provocar que tu piel tenga un aspecto apagado. Afortunadamente, una ingesta adecuada de alimentos ricos en antioxidantes te protegerá de los daños causados por los radicales libres y reactivará la luminosidad de tu piel. Las vitaminas A, C, D, E y los polifenoles son muy ricos en antioxidantes. Se encuentran principalmente en las plantas. Se encuentran principalmente en las plantas, así que no dudes en comer muchas frutas y verduras diferentes. El chocolate negro también es muy rico en antioxidantes, al igual que las nueces y los cereales integrales. La ingesta diaria de estas vitaminas potenciará la proliferación celular de tu piel, su inmunidad innata y su hidratación, regulará las inflamaciones y ayudará a prevenir los daños producidos por los rayos UV. 

También se sabe que la calidad del sueño tiene un impacto real en la luminosidad de la piel. Reducir los síntomas de la menopausia que provocan problemas del sueño es, entonces, una buena forma de cuidarla. Una vez más, las vitaminas serán tus mejores aliadas. Los antioxidantes, como la vitamina C y E, reducen los síntomas vasomotores como los sofocos y los problemas del sueño. Además, refuerzan el sistema inmunitario y reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas que pueden sufrir algunas mujeres un tiempo después. Los cítricos, como las naranjas, las mandarinas, los pomelos, los tomates, los pimientos rojos o verdes y los brócolis, están repletos de vitamina C. ¡Es momento de crear nuevos zumos y recetas de cremas! En cuanto a la vitamina E, la encontrarás en abundancia en los cereales integrales, los frutos secos y el aceite de oliva. Más allá de la nutrición, unos sencillos hábitos pueden ayudarte a reducir los trastornos del sueño y los sofocos, devolviendo así la luminosidad a tu piel.

A LA VEZ QUE ADQUIERES NUEVOS HÁBITOS, ¡INTENTA TAMBIÉN OLVIDAR O REDUCIR LOS MALOS!

Se ha demostrado recientemente que el consumo de nicotina y alcohol durante las 4 horas anteriores al momento de acostarse se asocia con una mayor fragmentación del sueño durante la noche. Por lo tanto, evitar el consumo nocturno de alcohol y nicotina es un buen comienzo para mejorar la continuidad del descanso.

Del mismo modo, elimina las comidas copiosas y los alimentos picantes o ácidos antes de acostarte, ya que pueden desencadenar sofocos. 

Sencillo pero eficaz: intenta evitar el consumo de todo tipo de líquidos, especialmente con cafeína, unas horas antes de acostarte.

Si hay algo que me gustaría que recordaras entre todo lo que hemos visto a lo largo del coaching, es que no importa la dieta que mejor te funcione. Mantener una dieta sana y un peso corporal saludable te ayudará a prevenir trastornos inminentes o posteriores. Y, sobre todo, te hará sentir mejor en tu día a día.

¡Cuídate!