Semana

4

¿CÓMO CORREGIR LAS MANCHAS DE LA EDAD?

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Semana 4

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¿CÓMO CORREGIR LAS MANCHAS DE LA EDAD?

BIENVENIDA
A LA CUARTA SEMANA

¿CÓMO TE ENCUENTRAS? ¿LISTA PARA EMPEZAR NUESTRA ÚLTIMA SEMANA?

AQUÍ ESTÁN NUESTROS 3 OBJETIVOS PARA ESTA SEMANA:

  • ENTENDER QUÉ SON LAS MANCHAS DE LA EDAD
  • ENCONTRAR UN MOMENTO DE RELAJACIÓN CADA SEMANA
  • APRENDE A POTENCIAR LA LUMINOSIDAD NATURAL Y A UNIFICAR EL TONO DE LA PIEL
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PROTOCOLO NEOVADIOL PARA LA POSTMENOPAUSIA

LA SOLUCIÓN DE VICHY

Para responder a las necesidades específicas de la piel en la postmenopausia, los Laboratorios Vichy han creado el protocolo de sérums y cremas NEOVADIOL POSTMENOPAUSIA.

Puntuado clínicamente por dermatólogos, su eficacia ha sido probada en mujeres con pieles sensibles en la postmenopausia.

FRÉDÉRIQUE LABATUT

DIRECTORA DE LOS LABORATORIOS VICHY

“CENTRÉMONOS EN NEOVADIOL MENO 5 BI-SERUM. SU FÓRMULA ESTÁ ENRIQUECIDA CON NIACINAMIDA (VITAMINA B3), VITAMINAS CG Y E Y ÁCIDO GLICÓLICO.”

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SEMANA 4.
CORREGIR LAS MANCHAS
DE LA EDAD
CON MENO 5 BI-SERUM Y UV AGE DAILY

Frédérique Labatut
Directora de los Laboratorios Vichy

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CORREGIR LAS MANCHAS DE LA EDAD CON MENO 5 BI-SERUM Y CAPITAL SOLEIL UV AGE

En la menopausia, el envejecimiento cronológico, la exposición a los rayos UV y las variaciones hormonales alteran la protección antioxidante de tu piel. Las manchas de la edad parecen más visibles.

NEOVADIOL MENO 5 BI-SERUM

Para corregir las manchas de la edad, aplica NEOVADIOL MENO 5 BI-SERUM por la mañana y por la noche antes de tu crema. Agita bien antes de usarlo. La fórmula del sérum está enriquecida con niacinamida antioxidante, vitaminas CG y E para reavivar la luminosidad y ácido glicólico para alisar y unificar el tono de la piel.

  • -22% Manchas de la edad (1)

(1) Test instrumental - reducción del tamaño de las manchas - 41 mujeres después de 2 mesess

CAPITAL SOLEIL UV AGE DAILY SPF 50+

Para prevenir su aparición, utiliza diariamente protección solar UVA y UVB.

Más del 80% de los signos de envejecimiento de la piel son causados por los rayos UV diarios y la contaminación. CAPITAL SOLEIL UV AGE DAILY es un protector SPF 50+ facial avanzado de alta protección con una textura fluida que ayuda a proteger la piel de los daños de la radiación UV y de la contaminación a la vez que actúa sobre los signos del fotoenvejecimiento existentes.

Es el último paso necesario en la rutina diaria para el cuidado de la piel durante todo el año. Su textura ligera y transpirable, combinada con la avanzada tecnología de protección solar, proporciona una cobertura uniforme e invisible que no deja restos blanquecinos ni un acabado pegajoso.

(2) Flament, F. et al. (2013) Effect of the sun on visible clinical signs of ageing in Caucasian skin. Clinical, cosmetic and invest. dermatology. 6: 221 - 232.

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SEMANA 3.
UNA CREMA DE DÍA NUTRITIVA
PARA MEJORAR EL TONO
Y LA ELASTICIDAD DE LA PIEL

Frédérique Labatut
Directora de los Laboratorios Vichy

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MEJORA EL TONO Y LA ELASTICIDAD DE LA PIEL CON LA CREMA DE DÍA PARA LA POSTMENOPAUSIA NEOVADIOL

En la postmenopausia, la piel pierde elasticidad y tono. Parece aflojarse.

Para reactivar los mecanismos de la piel, las cremas para la postmenopausia NEOVADIOL están enriquecidas con un potente dúo de activos dermatológicos antiedad: proxylane y extracto de cassia.

¿SABÍAS QUE?

El proxylane aumenta la síntesis del procolágeno I y III, del colágeno VII y de los glicosaminoglicanos.

La piel se rellena y reafirma, las arrugas están menos pronunciadas y la flacidez disminuye.

  • FLACIDEZ -25% (5)
  • DENSIDAD +17% (5)
  • ARRUGAS -28% (5)

(1) Puntuaciones clínicas en 219 mujeres después de 3 meses utilizando la crema de día para la postmenopausia Neovadiol.

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SEMANA 2.
POSTMENOPAUSIA
CREMAS
DE DÍA Y NOCHE

Frédérique Labatut
Directora de los Laboratorios Vichy

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CREMAS DE DÍA Y NOCHE NEOVADIOL PARA LA POSTMENOPAUSIA

Desde hace 30 años Vichy se dedica a la investigación sobre la menopausia y la piel, convirtiéndose en pionero en estas materias.

Para reponer la pérdida de lípidos, nuestro protocolo de cuidado de la piel para la postmenopausia está formulado con omegas 3-6-9 para nutrir tu piel en profundidad.

Aplica las cremas de día o de noche NEOVADIOL para la postmenopausia después del sérum.

Cada fórmula está formulada con un dúo de proxylane y extracto de cassia para compensar los impactos visibles de la variación hormonal en la piel y están enriquecidas con niacinamida (Vitamina B3) y vitaminas Cg-E, y omegas 3-6-9 nutritivos.

  • CREMA DE DÍA ANTIFLACIDEZ Y RELLENADORA NEOVADIOL
    Una crema de día nutritiva para elevar los contornos +25% (1) y rellenar la piel +17% (1)
  • CREMA DE NOCHE REAFIRMANTE Y RELLENADORA NEOVADIOL
    Una crema de noche confortable para mejorar la flexibilidad +44% (2) y reponer el 100% de la pérdida de lípidos de la superficie (1)

(1) Puntuaciones clínicas en 52 mujeres entre 54 y 65 años, después de 3 meses, utilizando las cremas de día para la postmenopausia Neovadiol, (2) Puntuaciones clínicas en 52 mujeres después de 1 mes, utilizando la crema de noche para la postmenopausia Neovadiol

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SEMANA 1.
MI PROTOCOLO
DE CUIDADO DE LA PIEL
EN LA POSTMENOPAUSIA

Frédérique Labatut
Directora de los Laboratorios Vichy

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MI PROTOCOLO DE CUIDADO DE LA PIEL EN LA POSTMENOPAUSIA  

Las fórmulas de NEOVADIOL están enriquecidas con una poderosa mezcla de activos dermatológicos que responden a las necesidades específicas de tu piel en la postmenopausia.

Para compensar los signos visibles del envejecimiento debidos a las variaciones de estrógenos y cortisol en la menopausia, las fórmulas del sérum y las cremas NEOVADIOL combinan un poderoso dúo de extracto de cassia y proxilane de origen vegetal conocido por redensificar y reafirmar la piel.

Para reponer la pérdida de lípidos, nuestro protocolo de cuidado de la piel para la postmenopausia está formulado con omegas 3-6-9 para nutrir tu piel en profundidad.

PASO 1 - LIMPIAR

Leche 3 en 1 VICHY PURETÉ THERMALE

Limpia las impurezas y las partículas de contaminación, desmaquilla el rostro y los ojos y deja la piel tonificada y cómoda sin resecarla.

PASO 2 - PREPARAR

NEOVADIOL MENO 5 BI-SERUM

Reactiva 5 mecanismos de la piel: densidad, manchas de la edad, arrugas, luminosidad, sequedad

  1. -13% flacidez (1)
  2. -22% manchas de la edad (2)
  3. +61% lípidos de la superficie epidérmica (3)
  4. -12% arrugas (4)
  5. +14% luminosidad (1)

PASO 3 – PRESERVAR LA HIDRATACIÓN DIARIA Y UN EFECTO CALMANTE

CREMAS DE DÍA O DE NOCHE NEOVADIOL RELLENADORAS PARA LA POSTMENOPAUSIA

Reactiva los mecanismos de la piel en la perimenopausia:

  • -25% flacidez (5)
  • +17% densidad (5)
  • -28% arrugas (5)

PASO 4 - PROTEGER TU PIEL A DIARIO

CAPITAL SOLEIL UV AGE DAILY SPF50+
Es el último paso necesario en la rutina diaria para el cuidado de la piel durante todo el año. Su textura ligera y transpirable, combinada con la avanzada tecnología de protección solar, proporciona una cobertura uniforme e invisible que no deja restos blanquecinos ni un acabado pegajoso.

(1) Puntuación clínica - 42 mujeres después de 2 meses, (2) Test instrumental - reducción del tamaño de las manchas oscuras - 41 mujeres después de 2 meses, (3) Fórmula diseñada con lípidos para compensar la reducción del sebo en la menopausia, (4) Puntuación clínica en 41 mujeres después de 2 meses, (5) Puntuación clínica en 219 mujeres después de 3 meses utilizando las cremas Neovadiol para la postmenopausia

CORREGIR LAS MANCHAS DE LA EDAD CON MAQUILLAJE

TUTORIAL DE MAQUILLAJE

Tu piel está cambiando y tienes que adaptar tu rutina de maquillaje a sus nuevas necesidades. Aprende cómo tener un tono de piel uniforme y luminosidad natural en una rutina diaria de 5 minutos.

PROSPERAR EN LA POSTMENOPAUSIA

PRÁCTICA DE LA SALUD HOLÍSTICA

A lo largo de todo este periodo, tu cuerpo experimenta multitud de cambios biológicos y clínicos. Comprender e identificar estos cambios lo antes posible ayuda a prevenir sus inconvenientes y a preparar adecuadamente tu cuerpo para los años siguientes.

DR. THIERRY HAAG

GINECÓLOGO, SPA VICHY

“DEBE SER TRATADO COMO UN SÍNTOMA MÁS PORQUE EL ESTRÉS TIENE UN IMPACTO SIGNIFICATIVO EN LA SALUD SI ES PERSISTENTE.“

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SEMANA 4.
CÓMO EVITAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

Dr. Thierry Haag
Ginecólogo

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CÓMO EVITAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

Aunque algunas personas pueden experimentar cambios de humor provocados por la modificación hormonal, la gran mayoría de mujeres se sentirán estresadas y ansiosas durante la transición a la menopausia. Existen numerosas razones, pero debe ser tratado como un síntoma más porque el estrés tiene un impacto significativo en la salud si es persistente. Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu bienestar durante esta etapa natural de la vida.

Como hemos mencionado antes, la pérdida de estrógenos puede afectar directamente a tu estado de ánimo. En algunos casos, la transición a la menopausia puede provocar hipertiroidismo que, como sabemos, tiene un fuerte impacto en la ansiedad. Pero lo más habitual es que el estrés esté causado por los trastornos del sueño. Cuando comienzan los problemas de sueño, a veces potenciados por los sofocos, pueden convertirse en la causa principal de tu estrés. 

Adopta hábitos saludables

La menopausia es una gran oportunidad para reevaluar tus objetivos de salud y redescubrir los beneficios de una alimentación sana. Un consumo variado y equilibrado de alimentos saludables ayudará a tu cuerpo a adaptarse a los cambios a los que se enfrenta. Protegerá su sistema cardiovascular y también tendrá beneficios para reducir los sofocos y los problemas de sueño.

Unas horas antes de acostarte, intenta no ingerir líquidos, especialmente con cafeína y alcohol. Evita el ejercicio físico por la noche y, en lugar de pasar tiempo frente a la luz azul de tu smartphone o tablet, intenta cerrar los ojos y meditar.

Sin embargo, la ansiedad no está necesariamente relacionada con los cambios hormonales. Sabemos que la transición a la menopausia suele coincidir con cambios vitales. Adolescentes que hay que gestionar, hijos que se van de casa, el envejecimiento de los padres, cambios profesionales o problemas de pareja, que vienen acompañados de aumento de peso, arrugas y cambios en el cabello o pérdida de la libido. Ser consciente del propio envejecimiento mientras se afrontan grandes cambios vitales no es, desde luego, fácil de gestionar.  

Habla del tema

En general, la mejor manera de prevenir la pérdida de confianza y el aislamiento es rodearte de otras personas. Poder hablar del tema, ya sea con un profesional, tus amigos o tu pareja, es el requisito previo para poder dar un valioso paso atrás. Tomarte tiempo para entender lo que te está ocurriendo te permitirá autoeducarte, a ti misma y a tu entorno. Finalmente, te darás cuenta de que esto no es más que una fase natural de la vida de cualquier mujer, que viene acompañada de muchas nuevas perspectivas.

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SEMANA 3.
AUMENTA
LA ELASTICIDAD Y
LA FIRMEZA DE TU PIEL
CON UNA DIETA SALUDABLE

Veronica Di Nardo
Nutricionista

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AUMENTA LA ELASTICIDAD Y LA FIRMEZA DE TU PIEL CON UNA DIETA SALUDABLE

Después de haber visto juntas cómo una dieta saludable puede ayudarte durante la postmenopausia, veamos cómo puedes potenciar la firmeza de la piel. Existe una fuerte correlación entre la pérdida de colágeno de la piel y la deficiencia de estrógenos debida a la menopausia. El 30 % del colágeno de la piel se pierde durante los primeros cinco años de la postmenopausia. Esto no significa que no puedas hacer nada para evitarlo.

¿CÓMO POTENCIAR LA SÍNTESIS DE COLÁGENO Y ÁCIDO HIALURÓNICO CON LA NUTRICIÓN?

Todas lo hemos notado: la flacidez de la piel del rostro es una consecuencia directa de la menopausia. Las arrugas son más visibles y la piel pierde elasticidad. Pero la ingesta de algunos alimentos específicos puede reducir estos efectos no deseados. 

  1. El colágeno está formado por diferentes aminoácidos, pero la glicina, la prolina y la lisina son los que encontramos en mayor proporción. Aumentan la síntesis dérmica de colágeno y previenen el envejecimiento de la piel. Los encontrarás en las proteínas animales, como los productos lácteos, los huevos o el marisco, pero también en vegetales como la quinoa y las setas. 
  2. Estrechamente relacionado con la función barrera de la piel, el omega 3 también te protegerá de la sequedad, la inflamación, el picor en la piel o, incluso, del daño producido por el sol. Puedes encontrarlo en el salmón, las nueces, la trucha, las semillas de lino, el aceite de colza o la soja.
  3. La vitamina C es fundamental para la síntesis de colágeno. La encontrarás en todos los cítricos, como las naranjas, los limones o las mandarinas, pero también en gran cantidad en los kiwis, las fresas u otros vegetales verdes, como el brócoli y las espinacas.
  4. Comer pescados grasos, como la trucha, o champiñones blancos, fuentes ricas en vitamina D, evitará la sequedad de la piel y estimulará su proliferación celular.
  5. Existe una estrecha relación entre el azúcar, algunos métodos de procesamiento de alimentos y el envejecimiento de la piel. Sus mecanismos están relacionados con los productos finales de glicación avanzada de la piel (AGES, por sus siglas en inglés) y su acumulación acelera el envejecimiento cutáneo. ¡Elige los carbohidratos adecuados!
    • Mejor cereales integrales y alimentos bajos en azúcar.
    • Evita los alimentos fritos, a la plancha o al horno y elige preparaciones hervidas, al vapor o crudas.
  6. Los minerales como el cobre, el silicio, el manganeso y el hierro también son necesarios para la síntesis del colágeno. Los puedes encontrar en el hígado, las ostras, las espinacas, las legumbres y la carne roja. Como los antinutrientes (que se encuentran sobre todo en las verduras) reducen la absorción de los minerales, puedes desactivar su efecto hirviendo o poniendo en remojo los alimentos antes de ingerirlos.

La naturaleza ofrece un sinfín de posibilidades culinarias y otros tantos placeres diferentes. La postmenopausia no tiene por qué ser una mala época. Es una nueva etapa de tu vida, una oportunidad para redescubrirte a ti misma. No lo olvides nunca: cuanto más sano comas, más sana estarás y más pasarás una menopausia segura y feliz.

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SEMANA 2.
ELIGE
UNA DIETA ADAPTADA
EN LA POSTMENOPAUSIA

Veronica Di Nardo
Nutricionista

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DIETA ADAPTADA EN LA POSTMENOPAUSIA

¿QUÉ ES LA POST-
MENOPAUSIA?

Los cambios observados antes de la menopausia antes de la menopausia varían ahora en cuanto a su gravedad, intensidad o frecuencia y deben entenderse durante un periodo de tiempo mucho más largo. Afortunadamente, la adopción de una dieta adecuada evitará el aumento de peso y la disminución de tu masa muscular, pero también las consecuencias a largo plazo, como la pérdida de densidad ósea y las enfermedades cardíacas.

¿POR QUÉ UNA DIETA ADAPTADA EN LA POSTMENOPAUSIA? 

Durante la posmenopausia, el cuerpo utiliza la energía de forma diferente y, como toda somos distintas, nuestro cuerpo responderá a su manera a los efectos de la menopausia. Pero empecemos con algunos consejos universales que se adaptan a cada una de nosotras para evitar el indeseado aumento de peso:

  • Come alimentos sanos y ecológicos en cada comida:
    • Intenta ingerir al menos 5 raciones de frutas y verduras.
    • Sabemos que las vitaminas C, D y K, que se encuentran principalmente en el pescado, las frutas y las verduras, así como el calcio, son recomendables para el correcto mantenimiento de la salud ósea.
  • Evita el alcohol y la cafeína y elige alimentos bajos en azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio.
  • Haz del agua tu mejor aliado y bebe al menos 1,5 litros al día.
  • Practica ejercicio físico diario.

Si adoptas estos hábitos podrás alcanzar un peso saludable. Esta es también la mejor manera de reducir drásticamente el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas y de pérdida de masa ósea durante la posmenopausia. La disminución de la producción de estrógenos aumenta la resorción ósea y disminuye la absorción de calcio. Puedes prevenir fácilmente la pérdida de masa ósea y las consecuencias de la osteoporosis cubriendo tus necesidades diarias de calcio y vitamina D. Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, junto con los zumos enriquecidos, las verduras de hoja verde y el pescado en conserva serán tus mejores aliados. Los lignanos, como las semillas de lino, el brócoli o los anacardos, también reducirán el veloz ritmo de pérdida ósea durante los primeros años de la posmenopausia.

Por último, pero no menos importante, mantente físicamente activa en tu día a día.

En primer lugar, te ayuda a mantener un peso saludable y, por tanto, disminuye los riesgos de enfermedades cardíacas. En segundo lugar, mantiene tus huesos fuertes, y para terminar, te hace sentir bien.

¿CÓMO POTENCIAR LA NUTRICIÓN DE LA PIEL CON OMEGA 3?

La dieta occidental moderna ha aumentado la ingesta de omega 6. Pero el omega 6 debe estar bien equilibrado con el omega 3 para que ambos lípidos puedan mostrar todos sus beneficios en la piel.

Estrechamente relacionado con la función de barrera epidérmica cutánea, la estructura de la membrana, el equilibrio del medio interno y la reparación de daños, el omega 3 te protegerá de la sequedad, la inflamación, el picor de la piel o los daños provocados por el sol. 

Puedes encontrar la dosis de 500 mg de omega 3 que se recomienda diariamente principalmente en el aceite de pescado, el salmón, los huevos o las conservas de pescado. Si eres vegetariana, la encontrarás en las semillas de lino, de chía, de soja o en las nueces.

Ten en cuenta que el omega 3 no sólo te ayudará a combatir el envejecimiento de tu piel, sino que también disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular, como los trastornos coronarios.

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SEMANA 1.
PROSPERAR EN LA
POSTMENOPAUSIA CON
PRÁCTICAS DE
SALUD HOLÍSTICAS

Dr. Thierry Haag
Ginecólogo

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PROSPERAR EN LA POSTMENOPAUSIA CON PRÁCTICAS DE SALUD HOLÍSTICAS

¿QUÉ ES LA POSTMENOPAUSIA?

La postmenopausia es la etapa que comienza un año después del último periodo menstrual. En esta fase, los ovarios han dejado de liberar óvulos y de producir la mayor parte de sus estrógenos.

Los síntomas experimentados antes de la menopausia varían en cuanto a su gravedad, intensidad o frecuencia. Para algunas mujeres pueden remitir, mientras que para otras pueden sentirse con más fuerza. Incluso algunos síntomas nunca experimentados antes de la menopausia pueden aparecer de repente durante esta nueva fase. La principal diferencia entre la perimenopausia y la postmenopausia es que la segunda durará el resto de tu vida. Por lo tanto, los cambios en tu cuerpo deben entenderse durante un periodo de tiempo mucho más largo. Ya sea para prevenir consecuencias a corto, medio o largo plazo, las consultas exhaustivas y periódicas con un médico son esenciales para afrontar con seguridad y confianza este nuevo paso de tu vida que es completamente natural.

CONSECUENCIAS A CORTO PLAZO

Las consecuencias a corto plazo suelen ser, aunque no siempre, las que experimentaste durante la perimenopausia. Los sudores nocturnos, los sofocos, los problemas de sueño o la pérdida de la libido durante esta fase son imprevisibles y seguirán afectándote de forma diferente de vez en cuando. En algunos casos, los tratamientos no farmacológicos (dieta sana, ejercicio, remedios de herbolario, dejar de ingerir alcohol y de fumar, etc.) pueden no ser suficientes. En este caso, una charla con tu médico puede llevarte a elegir el Tratamiento Hormonal Sustitutivo (THS), que puede ser muy útil para algunas mujeres.

CONSECUENCIAS A MEDIO PLAZO 

  • Distribución de grasa

Para compensar la pérdida de estrógenos producidos por los ovarios, el cuerpo estimula las glándulas suprarrenales, que aumentan el tejido graso a partir del cual se producen los estrógenos. Por ello, a menudo se observa una distribución de la grasa, sobre todo en la zona abdominal y los glúteos. No te asustes, una dieta sana, variada y proporcionada ayudará a tu cuerpo a adaptarse a estos cambios, por lo que te sentirás mejor y más sana.

  • Trastornos genitourinarios

La pérdida de estrógenos provoca a veces una atrofia vulvovaginal con consecuencias como sequedad y molestias en la zona, ganas frecuentes y repentinas de orinar e, incluso, a veces incontinencia urinaria de esfuerzo (pérdida de orina en momentos de actividad física). La flora vaginal también puede verse afectada por estos cambios y aumentar así los riesgos de contraer micosis, vaginosis o liquen plano. Afortunadamente, los ejercicios específicos y los tratamientos dermatológicos pueden evitar todos estos efectos. En la mayoría de los casos, una buena prevención y un seguimiento regular te darán todas las herramientas que necesitas.

  • Envejecimiento y trastornos de la piel

El 30% del colágeno de la piel se pierde durante los primeros cinco años de la postmenopausia. Esto afectará directamente a tu piel, cabello y uñas. Sin embargo, puedes potenciar la suavidad e hidratación de tu piel mejorando tu consumo de alimentos ricos en vitamina E, D y omega 3. También puedes practicar todo el ejercicio físico posible y darte un capricho con cuidados de belleza que reduzcan drásticamente estos cambios.

CONSECUENCIAS A LARGO PLAZO

  • Problemas musculoesqueléticos

Los síntomas musculoesqueléticos caracterizados por el dolor de espalda, las fracturas por pequeños traumatismos, la disminución de la estatura y la movilidad son comunes debido a la osteoporosis. Hoy en día, la osteoporosis es fácil de prevenir. El ejercicio físico frecuente junto con una ingesta adecuada de calcio y vitamina D puede evitar la mayoría de los riesgos. En caso de que esto no sea suficiente, existen tratamientos muy específicos. 

  • Enfermedades cardiovasculares

Los estrógenos desempeñan un papel decisivo en la protección del corazón y de todo el sistema cardiovascular. A medida que su nivel disminuye, aumentan los riesgos de presión arterial más alta, colesterol malo y accidentes cerebrovasculares. La mejor forma de prevenir estos riesgos es llevar una dieta sana, hacer ejercicio regularmente y abandonar los malos hábitos como el tabaco y el alcohol.

Para cada síntoma hay una solución, farmacológica o no. Y como cada mujer es única, estas soluciones dependerán completamente de tus necesidades específicas y de tu voluntad. Cualquier elección que hagas tiene que ser individualizada y la descubrirás con la guía y el apoyo continuos de tu profesional. 

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