¿QUÉ ES LA PERIMENOPAUSIA?

La perimenopausia está relacionada con el periodo de tiempo que precede al final de los ciclos menstruales y coincide con alteraciones hormonales. Por lo general, los ciclos tienden a acortarse, aunque no es raro que se alarguen. La intensidad del flujo menstrual experimenta el mismo mecanismo, ya que puede aumentar o, por el contrario, disminuir. Ten en cuenta que, si la ovulación está muy alterada durante la perimenopausia, esto no significa que no puedas quedarte embarazada. No cambies tus hábitos anteriores cuando llegues a la menopausia.

A lo largo de todo este periodo, tu cuerpo experimenta multitud de cambios biológicos y clínicos. Los estrógenos producidos en los ovarios desde la pubertad van disminuyendo poco a poco. Durante esta época las mujeres pueden sufrir:

• Hiperestrogenismo, que causa irritabilidad, dolor en el pecho, aumento de peso e hinchazón abdominal
• o hipoestrogenismo, que provoca sofocos, problemas de sueño, fatiga general, pérdida de la libido y baja moral.

Dado que desempeñan un papel decisivo en el correcto funcionamiento de muchos órganos, sus fluctuaciones afectan a casi todas las partes del cuerpo. Los huesos, el corazón, los pechos, el cerebro, el sistema genitourinario, la piel, el cabello e, incluso, las uñas se ven afectados por estos cambios naturales. Comprender e identificar estos mecanismos lo antes posible ayuda a prevenir sus inconvenientes y a preparar adecuadamente tu cuerpo para los años siguientes.

CADA MENOPAUSIA ES ÚNICA

Esta fase de la perimenopausia, al igual que las siguientes, varía enormemente en función de la actividad profesional, la demografía social, la salud física y psicológica e, incluso, la historia clínica familiar de la mujer. Cada una de vosotras es única y a cada una le afectará de forma diferente. Por eso, es muy necesario que se convierta en una conversación entre tú y tu médico.  Hoy en día, además de un reconocimiento médico regular y completo, un simple análisis de sangre puede indicar la probabilidad de que los síntomas se manifiesten en un futuro próximo. Dado que todos y cada uno de los síntomas tienen tratamiento o solución, ya sea farmacológica o no, la identificación precoz de estos cambios te ayudará a elegir la estrategia que más te convenga para limitar o, a veces, incluso evitar los efectos indeseables.

6 CONSEJOS PARA PASAR LA PERIMENOPAUSIA CON SERENIDAD

La menopausia no es una enfermedad, es un proceso natural que cada mujer experimenta de forma diferente. Aquí tienes 6 consejos para mejorar tu salud, tu autoestima y tu bienestar.

1. Dieta saludable
   ¿Y si la perimenopausia fuera la ocasión de redescubrir los beneficios de una alimentación sana? Un consumo variado y equilibrado de alimentos saludables ayudará a tu cuerpo a adaptarse a los cambios a los que se enfrenta. Una dieta sana te ayudará a controlar el aumento de peso. Aumentará la densidad y la hidratación de tu piel, al mismo tiempo que aportará a tus huesos los minerales y las vitaminas que les puedan faltar. Protegerá su sistema cardiovascular y también tendrá beneficios para reducir los sofocos y los problemas de sueño.
2. Ejercicio
   El ejercicio regular, junto con una dieta sana, le ayudará a mantener un peso saludable. Ayuda a disminuir los sofocos, reduce el riesgo de enfermedad coronaria y tiene además un efecto beneficioso sobre la densidad de los huesos y la piel. Si no estás acostumbrada a practicar actividad física, hazla con otras personas. Esto hará que sea más divertido y aumentará tu motivación y dedicación.
3. Cuidado de la piel
   Aumenta la densidad y la hidratación de tu piel mejorando la ingesta de alimentos ricos en vitamina E, D y omega 3. Practica ejercicio físico en la medida de tus posibilidades y anímate con tratamientos de belleza adaptados a las particularidades de tu piel.
4. Abandono de malos hábitos
   El tabaco, así como el consumo de alcohol, está asociado a numerosas enfermedades crónicas. También se sabe que el tabaquismo contribuye a un inicio más temprano de la perimenopausia y a una ampliación del periodo que lleva a la menopausia. Además, se ha llegado a la conclusión de que el consumo de alcohol tiene un efecto desencadenante sobre los sofocos, los sudores nocturnos y los problemas de sueño.
   Algunos otros hábitos y rutinas sencillas pueden mejorar estos últimos síntomas. Unas horas antes de acostarte, intenta no ingerir líquidos, especialmente con cafeína y alcohol. Evita el ejercicio físico por la noche y, en lugar de pasar tiempo frente a la luz azul de tu smartphone o tablet, intenta cerrar los ojos y meditar.
5. Diálogo
   La menopausia no es una enfermedad. Debes poder hablar abiertamente sobre este tema con tu pareja, con los miembros de tu familia y con tu médico. Estar rodeada, ser escuchada, comprendida y bien asesorada durante este periodo de transición lleno de cambios es decisivo.
6. Revisión médica
   La perimenopausia es el momento perfecto para conocer mejor a tu cuerpo. A medida que envejeces, llega el momento de empoderarte controlando el seguimiento de todo lo que se pueda prever. Esto incluye desde tu peso, exámenes vulvovaginales, ecografías pélvicas, densitometrías óseas, evaluaciones del hígado y mamografías hasta la gestión de los anticonceptivos si fuera necesario y la gestión cardiovascular. Tu cuerpo es el capital más preciado que posees. Como todo en esta vida, es importante cómo lo gestionas. La menopausia es, por tanto, la ocasión perfecta para empoderarte e invertir positivamente en el conocimiento y la salud general de tu cuerpo. ¡Aprovéchala!