La menopausia tiene muchas consecuencias, entre ellas el molesto hinchazón abdominal. Es un problema que se puede controlar adaptando la alimentación y los hábitos de vida. El cuerpo humano está compuesto principalmente por agua, entre 60% y el 70% del peso de un adulto joven. Independientemente de la menopausia, la edad también afecta en la retención de líquidos del cuerpo, pero en esta etapa de la vida aumenta.
La retención de líquidos en la menopausia se puede deber a una alimentación ya que los alimentos con un alto contenido en sal propician dicha retención. El consumo de sal es lo primero que se debe de bajar, ya que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) es recomendable tomar un máximo de 5 gramos al día y la ingesta media diaria de las personas se encuentra actualmente entre unos 9 y 12 gramos.
Para evitar la retención de líquidos en la menopausia y reducir la cantidad de sal podemos seguir los siguientes consejos:
● No hace falta añadir sal a la comida mientras se está preparando, si lo que te preocupa el sabor hay muchas hierbas y especias que le dan el toque que necesita a tus platos sin tener que recurrir a la sal.
● Evita aperitivos salados como patatas de bolsa, frutos secos con sal o galletitas saladas.
● Los alimentos que elijas cuanto menos sodio tengan mejor, lo mejor son las frutas y verduras, los productos integrales o alimentos que no son procesados.
● Y, aunque pueda parecer una tontería, no dejar el salero encima de la mesa, así se podrá evitar la tentación de añadirla a cada plato.
Si queremos controlar el hinchazón abdominal en la menopausia podemos añadir a nuestra dieta alimentos ricos en potasio, ya que ayuda a evitar la retención de líquidos manteniendo el nivel necesario en el cuerpo. Lo podemos encontrar en frutas y verduras y alimentos no refinados. Y es que la ingesta de potasio también disminuye la tensión arterial en los adultos.